◆プログラム

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スケジュール

◆プログラム

AERO（エアロ）

STEP（ステップ）

ステップ台を使用して行うプログラムです。多彩で楽しい動きから高い運動量が得られるので、シェイプアップをはじめ下半身を中心に太もも-ヒップなどに刺激を与え筋力をupします。

COMBAT（コンバット）

様々な格闘技の動きを取り入れたプログラムです。バランス感覚や瞬発力の向上に効果的。とにかく楽しく、ダイナミックに動くことにより爽快感が得られます。

DANCE（ダンス）

ダンスの動きをベースにし、音楽を楽しみながら行う全身プログラムです。脂肪燃焼に効果的。アップテンポなダンスからスローダンスまで幅広く行います。初めての方でも十分に楽しめます。

YOGA（ヨガ）

呼吸と動きを融合し心と体のバランスを整えます。身体機能や柔軟性の向上、筋力upとともに精神の安定をはかります。日ごろ動かすことのない関節を含む身体の様々な関節に作用します。

PILATES（ピラティス）

体の内側に意識を集中させ、全身をバランスよく動かしながら、本来あるべき骨格の状態に身体をリセットします。体幹を鍛え、安定感のある機能的な体作りを目指します。

POWER（パワー）

バーベルを使用し、音楽に合わせて筋力UPを目指すプログラムです。自分でウエイトを調節することができるので、始めての方でも安全に効果が得られ楽しく参加することができます。

BALLETONE（バレトン）

フィットネス・バレエ・ヨガ・コンディショニングの要素をふんだんに生かし、全身をくまなく使用しながら柔軟性を高めてくれるプログラムです。しなやかで流れるような美しい動きを目指します。

ZUMBA®（ズンバ）

その場はまさにパーティ!フィットネスやエンターテイメント、文化を融合させた、爽快なダンスフィットネスです。初心者の方でもアップビートな世界各国のリズムにのせて、楽しく簡単にエクササイズできます。

◆ルーキーズ山口オリジナルプログラム

ボディシェイプ

自体重を使い筋力トレーニング、そしてエアロビクスで有酸素運動。サーキットエクササイズ！！

ベリーBody

しなやかなベリーダンスの基本動作を中心に動き、

深層筋を刺激させウエストをシェイプしていきす。

ボールエクササイズ

インナーマッスル・アウターを使い、骨盤まわりを動かすことで代謝もUP、脂肪燃焼効果も上がり、

体のバランスも整える事ができます。

自重トレーニング

自体重のみを使い、様々な筋トレを行います。

自分自身で筋肉をコントロールして動かすことで

シェイプ効果・筋力UPの効果が得られます。

ポールストレッチ

首・肩・背中・お腹周りの筋肉をゆるめ身体のゆがみを改善し、正しい姿勢を取り戻します。

骨盤エクササイズ

骨盤の歪みは、むくみ・冷え性・下半身太り・O脚・X脚・腰痛・肩こり、背中のS字カーブの崩れなど様々な症状を引き起こします。また、骨盤の歪みによって内臓が不適切な位置に定まると、腰背部周辺の血流や代謝を低下、最終的にその部分がセルライト製造工場となってしまいます。骨盤リセットはそんな骨盤の歪みを改善し、骨盤を正しい位置にリセットするエクササイズです。

ハタyoga

yoga本来の目的である精神面制御や浄化を

呼吸法・対位法で体感し、実践していきます。

ストレッチyoga

体を伸ばす簡単な動作を多めにいれているので初めての方にもオススメです。ハタヨガベースでゆったりとした動作にシッティングポーズが主です。

エナジーフローyoga

太陽礼拝を中心に身体をダイナミックに動かします。

終わりにはリラックスできるポーズで陰陽のバランスを整えます。

KARADAカスタマイズ

部分的に使えていない筋肉を使える筋肉に変えて“カスタマイズ”するためのストレッチ・筋トレ等を行います。

身体のバランスを整え、痛みの軽減を目指します。

トレーニング効果の向上にもなります。

ケア＆トレ

インナーマッスルを意識して動かし、姿勢・ポジションを整えていきます。

リズム骨盤エクササイズ

リズムに合わせて骨盤まわりの筋肉を動かすことで身体を温めながら可動域を広げ、柔軟性向上を目指します。